Home Beauty Secret

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยเคล็บลับง่ายๆ

หากเกิดอาการนอนไม่หลับ ทำไงดี? ปัจจุบันนี้ มีหลายคนที่ประสบกับ ปัญการหานอนไม่หลับ หรือ หลับไม่สนิท เนื่องจาก สภาพแวดล้อมในการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนไป เช่น

การนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ไม่ได้มีการขยับเขยื่อนร่างกายที่มากพอ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนเพลียมากพอ จึงเกิดอาหารนอนไม่หลับ หรืออาจมีเรื่องที่ทำให้รู้สึกเครียดก็ตาม

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแม้ว่าจะนอนหลับแล้ว แต่ก็ยังตื่นมากลางดึกเสมอๆ อาการเหล่านี้ไม่ดีต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย อย่างแน่นอน

โดยเฉพาะ ระบบการเผาผลาญที่จะเสื่อมลง และก่อให้เกิดริ้วรอยแห่งวัยขึ้นบนใบหน้าได้เร็วขึ้น กว่าผู้ที่นอนหลับสนิทและเพียงพอในเวลากลางคืน นั่นเอง

อาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน กว่าครึ่งหนึ่ง ไม่ได้มีสาเหตุมาจากโรค แต่มาจากการใช้ชีวิต ที่ไม่ค่อยจะเหมาะสมนัก ดังนั้น การลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ก็จะสามารถแก้อาการนอนไม่หลับได้

ข้อควรปฏิบัติ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนหลับ มีดังนี้

อาบน้ำทุกครั้ง ก่อนเข้านอน

การอาบน้ำก่อนนอน โดยเฉพาะ ก่อนจะถึงเวลานอนตอนกลางคืน การอาบน้ำอุ่นๆ จะช่วยทำให้จิตใจรู้สึกผ่อนคลายขึ้น เป็นการเตรียมตัวเข้าสู่ขั้นแรก ของการหลับสบาย

แต่ก็ไม่ควรอาบน้ำ นานจนเกินไปนัก เพราะความอุ่นของน้ำ สามารถทำให้ผิวแห้งตึง ขาดความชุ่มชื้นได้

ทำห้องให้น่านอน เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การทำห้องนอน ให้เป็นสถานที่น่าอยู่สบาย โดยจัดข้าวของเข้าที่ และเลือกใช้กลิ่นหอมอโรมาอ่อนๆ ที่มีคุณสมบัติช่วยให้ความรู้ผึกผ่อนคลาย

จะทำให้ง่วงได้ง่ายยิ่งขึ้น หรืออาจจะเป็นการวางถุงที่มีกลิ่นหอม เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ก็ช่วยสร้างบรรยากาศในการนอนได้ดีเลยทีเดียว

นอกจากนี้ การปิดไฟห้องนอนให้มืดสนิท ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด และตั้งเครื่องปรับอากาศ ที่อุณหภูมิกำลังพอเหมาะ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้สนิท รู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายก่อนนอน ช่วยเรื่องนอนไม่หลับได้นะ

การออกกำลังกาย เพียงวันละ 15 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ทำให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย และแก้อาการนอนไม่หลับ

โดยอาจจะเป็น การเดินเล่นในสวน หลังทานอาหารเย็น หรือการเลือกลงจากรถก่อนถึงบ้าน ในระยะทางที่เดินได้ แล้วเดินกลับบ้านแทน ก็ได้เช่นกัน

รับประทานมื้อเย็นอย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารมื้อเย็นนั้น จะให้ดี ไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม และควรหลีกเลี่ยง การทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะโปรตีนจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวได้

ดังนั้น อาหารเย็นที่เหมาะสม จึงควรเป็นข้าว เส้นพาสต้า มันฝรั่ง ผัก และถั่วต่างๆ อาหารประเภทนี้ ทำให้ร่างกายผลิตสารเซโรโตนิน ที่ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับได้

ใช้ดนตรีบำบัด ช่วยขับกล่อมการนอน

การเปิดเพลงขับกล่อมเป็นเสียงจากธรรมชาติ (ควรตั้งเวลาปิดแบบอัตโนมัติ) ที่ให้ความรู้สึกสงบ เช่น เสียงคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง เสียงน้ำตก จากนั้นหายใจลึกๆ ช้าๆ แล้วปล่อยให้เสียงเหล่านั้น ขับกล่อมคุณเข้านอน ฝันดีในยามหลับ

การดื่มนมก่อนนอน ก็ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

เชื่อกันว่า การการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน จะช่วยคลายเครียด และทำให้หลับสบาย ซึ่งนั่นก็เป็นเรื่องจริง โดยมีผลงานวิจัยทางวิทยศาสตร์จาก Pharmachem Laboratories Inc., ประเทศสหรัฐอเมริกา ว่า

ในน้ำนมนั้น มีแลคเทียม (Lactium) หรือโปรตีนที่ได้จากการย่อยสลายของนม และแลคเทียม นั่นเอง มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด จึงส่งผลให้เข้าสู่ภาวะการนอนหลับตามปกติ และเป็นการนอนที่มีคุณภาพ

กล่าวโดยสรุปก็คือ ปัจจัยสำคัญที่ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น คือ ภาวะที่ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายที่สุดนั่นเอง

สิ่งที่ห้ามทำ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ ในเวลากลางคืน

นอนไม่หลับทำไงดีการใช้ Smartphone Tablet ก่อนนอน

การใช้อินเทอร์เน็ต หรือว่าเล่นเกมส์ ผ่านทาง Smartphone ก่อนเข้านอน เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยอย่างยิ่ง

แม้ จะปิดไฟในห้องสนิทแล้ว และปรับแสงที่แสดงจากหน้าจอโทรศัพท์ ให้สว่างน้อยที่สุดแล้ว แต่สมองก็ยังจะถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว ผ่านข้อมูลต่างๆ ที่เรามอง

จึงทำให้เป็น การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เป็นอุปสรรคต่อร่างกาย ที่จะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ที่จะทำให้นอนหลับได้ยากยิ่งขึ้น

การดื่มกาแฟ ชา ก่อนนอน

อย่างที่เราทราบกันว่า คาเฟอีนใน ชา หรือ กาแฟ มีสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้น การแก้อาการนอนไม่หลับ คือ ควรพยายามห่างออกไปจากเครื่องดื่มประเภทนี้ ตั้งแต่มื้อเที่ยงเป็นต้นไป

อย่าลืมว่า สารคาเฟอีน ยังซ่อนอยู่ในรูปแบบของน้ำอัดลม และของว่างต่างๆ เช่น โค้ก ช็อกโกแลต เราจึงควรอ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์ให้ละเอียดก่อนบริโภคให้ดีๆ

หากหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ หรือติดการดื่มชามาก ลองเลือกการดื่มชาสมุนไพร ที่มีสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลาย และแก้นอนไม่หลับได้ เช่น ชาดอกมะนาว ชาวาลีเรียน ชาคาโมมายล์ เป็นต้น จะดีกว่าค่ะ