Home Beauty Secret

นอนไม่หลับ…ทำไงดี ?

172

ปัญหาการนอนไม่หลับ มองผิวเผินอาจจะดูไม่ร้ายแรงอะไร แต่รู้หรือไม่ปัญหาจากการที่เรานอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา ทั้งการหลั่งของฮอร์โมนที่ผิดปกติ และยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานในวันต่อไปของเราลดลง

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนั้นมีมาจากหลายสาเหตุ อาจะเป็นความเครียดส่วนตัวที่สะสมทำให้ก่อนนอนมักจะครุ่นคิดอยู่กับเรื่องที่เครียดนั้น

หรือกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนของตัวเอง กลัวว่าจะนอนไม่หลับ พอใกล้เวลาเข้านอนจะมีอาการกังวลมาก หัวใจเต้นแรง รู้สึกตื่นกลัว เป็นต้น แต่ทุกปัญหามีทางออกเสมอ วันนี้เราเอาวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมาฝากกัน

นอนไม่หลับ ทำไงดี

นอนไม่หลับ…ทำไงดี?

1. เข้านอนเวลาเดิม

การเข้านอนเวลาเดิมในทุกๆวัน จะทำให้วงจรการนอนของเราเป็นปกติมากขึ้น สมองจะเริ่มจดจำวงจรนี้ คล้ายๆกับการที่เราสามารถตื่นได้เองในเวลาเดิมของทุกเช้า แม้จะไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก

2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมบนเตียง

กิจกรรมบนเตียงที่ว่านี้ คือกิจกรรมใดๆก็ตามที่ไม่ควรทำบนเตียงนอน เช่น การอ่านหนังสือ การเล่นคอมพิวเตอร์ เราควรใช้เตียงนอนไว้สำหรับนอนเท่านั้น เพราะจะทำให้ง่ายต่อการนอนหลับมากขึ้น

3. จัดห้องนอนให้น่านอน

ห้องนอนที่สว่างจนเกินไปจะกระตุ้นให้เราไม่อยากนอน ดังนั้นการจัดห้องนอนให้มืด ปราศจากเสียงรบกวน จะลดสิ่งเร้าที่ทำให้เราตื่นตัว ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. การออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายคือยาวิเศษ ที่ช่วยแก้ปัญหาเราในหลายๆเรื่อง และในเรื่องนี้ด้วย การออกกำลังกายจะช่วยผ่อนคลายความเครียด

หลังจากออกกำลังกายร่างการจะเพลียและต้องการพักผ่อน สังเกตจากวันไหนที่เราทำงานหนักๆ ออกแรงเยอะ วันนั้นเราจะหลับสนิทมากเป็นพิเศษ การออกกำลังกายก็เช่นกัน

5. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

การนอนหลับในช่วงเวลากลางวันจะทำให้เราไม่ง่วงในตอนกลางคืน หากเรารู้สึกว่าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะงีบได้สักครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง แต่ไม่ควรเกินนี้

6.เลี่ยงคาเฟอีน

อาหารจำพวกเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือแม้แต่ชาเขียวพร้อมดื่มหลายยี่ห้อ เครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนทำให้เราตื่นตัว ไม่อยากหลับอยากนอน ทางที่ดีหันมาดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนกันดีกว่า จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นเยอะ

การนอนไม่หลับแม้จะเป็นปัญหาที่ใหญ่ บางคนถึงกับต้องพึ่งยานอนหลับ แต่หารู้ไม่ว่าปัญหาต่างๆเราสามารถแก้ได้ด้วยตัวเราเอง โดยการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ไม่เครียด และทำตามคำแนะนำที่ให้ไป เพียงเท่านี้ก็สามารถนอนหลับได้อย่างสบายไม่ต้องพึงยาเลย

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here