Home Beauty Inspire

5 อย่างที่ควรทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพหัวใจ

152

ในสหรัฐอเมริกา มีผู้เสียชีวิตด้วยโรคเกี่ยวกับหัวใจมากกว่า 2,000 คนต่อวัน ถ้ารวมทั่วโลกจะมากสักแค่ไหน อายุเท่าไหร่ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นสารพัดโรคเกี่ยวกับหัวใจได้ทั้งสิ้น

ดังนั้น เราควรดูแลหัวใจตัวเองกันให้ดี ด้วย 10 วิธีต่อไปนี้ที่ไม่เหนือบ่ากว่าแรง ช่วยให้มีสุขภาพหัวใจและสุขภาพกายที่ดีไปนานๆ

การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

5 อย่างที่ควรทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพหัวใจ

  1. บันไดช่วยได้

หลายคนคง งง ว่าบันไดเกี่ยวอะไร? อย่างแรกที่น่าลองทำคือ ตรวจสอบความแข็งแรงของตัวเองด้วยการเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ

ถ้าเมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นทั้งๆ ที่ระยะทางเท่าเดิม แสดงว่าหัวใจเริ่มอ่อนแอและต้องออกกำลังกายพร้อมกับหาหมอตรวจสุขภาพกันหน่อยแล้ว

  1. กินให้เป็นสายรุ้ง

สายรุ้งในที่นี้ หมายถึง การกินอาหาร ผัก ผลไม้ ให้ครบสีเหมือนสีรุ้ง เพื่อให้ได้รับวิตามินครบถ้วน และได้ ฟลาโวนอยด์ ที่มีสรรพคุณทั้งต้านอนมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงผิวพรรณ เป็นอีกสิ่งที่หัวใจต้องการ

หลายคนกินผักผลไม้เป็นอยู่ไม่กี่อย่าง บางสีไม่เคยกินเลย อาจทำให้ได้รับสารอาหารหรือวิตามินบางอย่างไม่เพียงพอ

  1. จัดการสภาพจิตใจให้ดี

ไม่ใช่แค่อาหารการกินหรือการออกกำลังกาย แต่อีกสิ่งหนึ่งที่กระทบโดยตรงต่อสุขภาพหัวใจ คือ สภาพจิตใจ อารมณ์ความรู้สึกนี่เอง ความเครียด เศร้า โกรธ ฯลฯ

เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ มันจะส่งผลกระทบ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และนั่นคือความกดดันต่อหัวใจโดยตรง ใครที่เครียดง่าย รู้แล้วต้องควบคุมตัวเองให้ได้ รู้จักคลายเครียดให้เป็น

  1. ติดเค็มก็เสี่ยงมาก

การกินเค็มมากๆ ไม่ได้เสี่ยงแค่เป็นโรคไต แต่การกินเค็มทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้น และนั่นก็กระทบหัวใจอีก ปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวันคือ ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม ไม่ต้องถึงขนาดเปลี่ยนมากินจืดแทนหรอก แค่เช็คปริมาณโซเดียมในอาหารที่กินแต่ละวันและควบคุมไม่ให้เกินที่บอกไว้ก็พอ

  1. ปลา คือเนื้อสัตว์ที่เหมาะที่สุด

เพราะปลามีไขมันเลวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ เป็นแหล่งโอเมก้า 3 และสารอาหารดีๆที่หัวใจต้องการ ในแต่ละอาทิตย์จึงควรกินปลาบ้าง จะกี่ตัวก็ว่าไปแล้วแต่กำลังทรัพย์ ไม่ต้องถึงขนาดลงทุนกินแซลมอนประจำ แค่ปลาทูก็ดีแค่ไหนแล้ว

ใครที่แทบไม่ได้กินปลา วันๆ กินแต่หมู เห็ด เป็ด ไก่ อาหารตามสั่งธรรมดา ลองซักระยะ เปลี่ยนมากินปลาแบบเน้นๆ แล้วจะรู้สึกว่า สุขภาพโดยรวมค่อยๆ ดีขึ้น

ปฏิบัติตัวดี กินดี นอนหลับ ออกกำลังกายแล้ว ก็หมั่นหาหมอตรวจสุขภาพแบบละเอียดอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งด้วย บางครั้งเรารู้สึกว่าแข็งแรงดี ออกกำลังกายก็ทนทาน อัตราการเต้นของหัวใจสุดยอด แต่ไม่แน่ว่า เราอาจจะมีโรคหรืออะไรน่ากลัวหลบซ่อนอยู่ สุดท้ายนี้ ขอให้สุขภาพดี มีหัวใจที่แข็งแรง อายุยืนกันทุกคน

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here