Home Beauty Secret

โปรดระวัง… 7 พฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว

349

เคยแปลกใจกันไหมว่าทำไมคุณจึงลดน้ำหนักไม่สำเร็จทั้งๆ ที่ได้ควบคุมการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว

ทั้งนี้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์บางอย่างที่คุณอาจคาดไม่ถึงก็ได้ค่ะ อย่างไรก็ดี

วันนี้เราจะพาคุณไปดูหลากพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าอยากควบคุมน้ำหนักได้สำเร็จ มาดูพร้อมกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง

สาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่ม7 พฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม

1.ทานอาหารก่อนเข้านอน

การทานอาหารก่อนเข้านอนนั้นอาจไม่ได้เกิดจากความรู้สึกหิว แต่มันอาจมีต้นเหตุมาจากความกังวล หรือการทานจนติดเป็นนิสัยก็ได้ค่ะ ส่งผลให้คุณรู้สึกอยากทานอาหารหวาน หรือบรรดาอาหารที่มีแคลอรีสูง

ดังนั้นถ้าไม่อยากให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูด คุณควรเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว แต่ถ้ารู้สึกหิว การทานผลไม้ถือเป็นทางเลือกที่ดีค่ะ

2.นอนดึก

การนอนดึกไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นในเช้าวันถัดมาเท่านั้น แต่มันยังมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ทั้งนี้มีหลายการศึกษาพบว่า การนอนดึกอาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายขาดความสมดุล ส่งผลให้คุณรู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น จึงไม่แปลกที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง

3.ทานอาหารพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นๆ

การทานอาหารพร้อมกับการนั่งดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์มือถือ เล่นคอมพิวเตอร์ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ นั้นอาจทำให้คุณเผลอทานอาหารเข้าไปมากโดยไม่รู้ตัวค่ะ

ทั้งนี้มีการศึกษาหนึ่งที่ทำโดย The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า คนที่ทานอาหารพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วยนั้นจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 50% เพราะคนเหล่านั้นจะรู้สึกอิ่มน้อยลง และต้องการทานอาหารเพิ่มเติมหลังจากนั้นค่ะ

4.ความเครียด และความวิตกกังวล

ความเครียด และความวิตกกังวลนั้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่มันยังส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้เช่นกัน

เพราะมันสามารถทำให้คุณเกิดความรู้สึกอยากทานอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีรสหวาน หรือบรรดาอาหารขยะ หรือ Junk Food ทั้งหลาย

จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรจัดการกับความเครียดให้อยู่หมัด แต่ถ้าไม่สามารเลี่ยงได้ ให้คุณหันมาดื่มน้ำเปล่าสะอาด ชา หรือผลไม้แทนค่ะ

5.ไม่ค่อยขยับร่างกาย

การไม่ค่อยขยับร่างกาย หรือนั่งๆ นอนๆ นั้นถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วนค่ะ โดยมันสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตามมาในอนาคต

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรทำกิจกรรมทางกายภาพ หรือออกกำลังกายอยู่เสมอเพื่อให้อยู่ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ค่ะ

6.ไม่ทานอาหารเช้า

การไม่ทานอาหารเช้า ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่มีเวลา หรือเชื่อว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้นั้นถือเป็นนิสัยที่ควรเลิกค่ะ

เพราะแท้จริงแล้ว อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยมันจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน

อีกทั้งยังทำให้คุณมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ รวมถึงยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะทานขนมจุบจิบระหว่างวันอีกด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรทานมื้อเช้าทุกวันค่ะ

สาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่ม

7.ดื่มน้ำน้อย

เมื่อคุณดื่มน้ำน้อย ไตจะเริ่มทำงานช้าลง ส่งผลให้สารพิษสะสมอยู่ในร่างกายเพิ่มขึ้น ทั้งนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า

เราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวัยละ 2 ลิตรเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกาย รวมถึงช่วยกำจัดของเสีย และป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำค่ะ

อย่างไรก็ดี น้ำที่เลือกดื่มนั้นควรเป็นน้ำเปล่าค่ะ เพราะบรรดาน้ำหวาน หรือน้ำอัดลมนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาลที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้นั่นเอง

หากคุณกำลังอยู่ในช่วงไดเอท นอกจากการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายแล้ว ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ตามที่คิดไว้ คุณก็อย่าลืมที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เรากล่าวไปข้างต้นด้วยค่ะ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here