Home Beauty Inside

สารอาหารที่จำเป็น สำหรับผู้ต้องการมีสุขภาพดี มีอะไรบ้าง?

1127

ถึงแม้ว่า จะผ่านไปกี่ปี คำพูดที่ว่า “You are what you eat – กินอะไร ก็ได้อย่างนั้น” ก็ยังคงใช้ได้อยู่เสมอจนถึงปัจจุบัน

เพราะว่า อาหารที่คุณเลือกรับประทานเข้าไปแต่ละอย่าง ในแต่ละวัน ย่อมส่งผลจากภายในสู่ภายนอกร่างกาย สะท้อนออกมา บ่งบอกความเป็นตัวขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ

ดังนั้น จึงอยากเชิญชวน ให้คุณที่รักสุขภาพ อยากให้ตัวเองดูดี แข็งแรง หันมาเอาใจใส่ตัวเอง และคนที่คุณรัก ผ่านการเลือกรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตัวเองกันมากยิ่งขึ้นนะคะ

สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มะเขือเทศ

หุ่นสวยกระชับ รูปร่างสมส่วน คุณสร้างได้

อันนี้ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารโดยตรง โดยเลือกทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ตามอัตราส่วน โดยเน้นรับประทานผักและผลไม้ ที่มีการใย หรือใยอาหาร

ที่จะช่วยให้อิ่มเร็ว ย่อยง่าย ขับถ่ายง่าย และช่วยลดการดูดซึมไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หรืออาจใช้ตัวช่วยเพิ่มใยอาหาร ก่อนมื้ออาหาร อย่างเช่น

ไซเลียม ซีด ฮัลค์ (Psyllium Seed Husk) ในปริมาณ 5 – 10 กรัม ต่อมื้อ หรือ แอปเปิ้ล ไซเดอร์ ไวนีก้า (Apple Cider Vinegar) ปริมาณ 300 – 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

หรือจะรับประทานผลส้มแขก (Garcinia Cambogia) ที่มีคุณสมบัติ เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน ในปริมาณ 500 – 1,500 มิลลิกรัม ต่อวัน ก็ได้เช่นกัน

ผิวสวยใส เนียนนุ่ม ชวนสัมผัส

ในบรรดาอาหาร ที่ทานแล้ว ช่วยให้ผิวสวย กระจ่างใส ที่กำลังมาแรงอยู่ ณ ตอนนี้ ก็คงหนีไม่พ้น พวกซุปเปอร์ฟรุ๊ต หรือผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุและวิตามินสูงๆ

อย่างเช่น ทับทิม องุ่น และมะเขือเทศ ที่มี ไลโคปีน (Lycopene) ที่มีคุณสมบัติ ช่วยป้องกันผิวจากรังสียูวี อันเป็นสาเหตุการเกิดริ้วร้อย และความหมองคล้ำ

หรือจะเลือกทาน สารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศส ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนจุดด่างดำ ฟ้า กระ ได้ผลดีเช่นกัน

ผมนุ่มหนา ดกดำ เงางาม ป้องกันผมหงอกได้

การที่จะมีเส้นผมดำเงามงาม แลดูมีน้ำหนักสุขภาพดีนั้น การรับประทานสาอาหารที่สำคัญต่อ การบำรุงเส้นผม ซึ่งได้แก่ ไบโอติน (Biotin) ที่มีความสำคัญ และจำเป็นต่อการสร้าง DNA และ RNA

อีกทั้ง ยังช่วยป้องกันผมขาว ผมหงอก ก่อนวัย สำหรับผู้ที่มีปัญหา ผมร่วง ผมบาง แนะนำขนาดรับประทาน ต่อวัน อยู่ที่ 2,400 – 5,000 ไม่โครกรัม

ควรรับประทานร่วมกับ วิตามินอื่นๆ เช่น สังกะสี หรือ Zinc เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และความเงามงามให้กับเส้นผม อีกด้วย

เสริมสร้าง กระดูกและฟัน ให้แข็งแรง อยู่เสมอ

แนะนำให้ รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุและแคลเซียมสูง เช่น อาหารประเภทนม ปลา และงาดำ บ่อยๆ โดยเฉพาะ คุณผู้หญิงที่เริ่มมีอายุเลยเลข 4 ขึ้นไป

ที่มีความเสี่ยง ในการเกิดโรคกระดูกเปราะ กระดูกบาง ในวัยหมดประจำเดือน โดยอาจจะหา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทแคลเซียม มารับประทานเพิ่มเติม

และเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ควรเลือก อาหารเสริมแคลเซียม ในรูปแบบที่สามารถละลายและดูดซึมได้ทันที เช่น Calcium Citrate malate

โดยแนะนำนำ ให้ทานควบคุ่กับวิตามินดี เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมให้ดียิ่งขึ้น และควรงดดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เป็นต้น

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ให้กับสมองของคุณ

สมอง เป็นอวัยวะที่ถูกใช้งาน ไปอย่างหนักระหว่างวันในการทำงาน จึงไม่ควรละเลย ที่จะหาทางผ่อนคลายสมอง ระบายความอ่อนล้า ความเครียดของสมอง

รวมไปถึง ฟื้นฟูและบำรุงสมอง ด้วยสารอาหารด้วยวิตามินบีรวม หรือ Acetyl L-Carnitine ในการบำรุงสมอง ให้มีความจำและลดอาการเหนื่อยล้า ให้ผ่อนคลาย

นอกจาก การรับประทานสารอาหาร ที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อเสริมสร้างให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนแต่หัวค่ำ วันละอย่างน้อย 8 ชั่วดมง ก็ส่งเสริมให้สุขภาพดี ได้อีกด้วย

แล้วก็อย่าลืม การออกกำลังกาย ควรทำให้ได้อย่่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที เป็นอย่างน้อย นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง