Home Beauty Secret

วิธีเพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำนมน้อย

1737

น้ำนมแม่” คือ สุดยอดสารอาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับทารกน้อยแรกเกิด ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อยครบถ้วน ทำให้ลูกเจริญเติบโต อย่างสมบูรณ์เต็มที่

มีภูมิคุ้มกันต้านทานเชื้อโรค และช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ และที่สำคัญ ยังเป็นการเสริมสร้าง สายสัมพันธ์อันแน่นแฟ้น ระหว่างแม่และลูกอีกด้วย

แต่ก็มีคุณแม่มือใหม่ จำนวนไม่น้อย ที่พบปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่นั้น ไม่ประสบความสำเร็จ

วิธีเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ น้ำนมน้อย

วิธีการกระตุ้น ให้เกิดการสร้างน้ำนม

1. ให้ทารกดูดนมบ่อยๆ และนานขึ้น โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการให้นม คุณแม่ควรมีเวลาอยู่ใกล้ชิด และให้ทารกได้ดูดนมบ่อยๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง

อย่างน้อย 8 ครั้งต่อวัน หรือบ่อยเท่าที่ทารกรู้สึกหิว หากจำเป็นต้องอยู่ห่างจากลูก ก็อาจใช้เครื่องปั๊มน้ำนม เป็นตัวช่วยกระตุ้นเรียกน้ำนม อย่างสม่ำเสมอ

2. กระตุ้นเต้านม โดยใช้ผ้าอุ่นๆ ประคบเต้านม 3-5 นาที ก่อนให้นม นวดเต้านม และคลึงหัวนมเบาๆ

3. ให้ลูกดูดนมอย่างถูกวิธี โดยให้ลูกอมหัวนมและลานนมได้ลึกพอ

4. คุณแม่ควรรู้สึกผ่อนคลาย ขณะให้นมลูก หรือขณะปั๊มนม โดยหายใจลึกๆ หรือนึกถึงสถานที่น่าเที่ยว หรือคิวว่ามีน้ำนมไหลไปถึงลูก ฟังเพลงที่ให้ผ่อนคลายอารมณ์

5. การนวดกระตุ้นเต้านม เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมที่ทารกได้รับ ในช่วงท้ายของการให้นม หลักจากที่ทารกเริ่มอิ่ม ให้คุณแม่นวดไล่จากรอบนอกหน้าอก เข้าหาหัวนม และรอจังหวะให้ลูกได้ดูดกลืนน้ำนมซักครู่ ก่อนจะเริ่มนวดในลักษณะเดิม โดยเริ่มต้นจากจุดอื่น

6. โภชนาการที่ดี คุณแม่ให้นมบุตร ควรรับประทานอาหารอย่างเพียงพอ และมีสารอาหารครบถ้วน เพื่อคุณภาพของน้ำนมที่ดี โดยร่ายกายของคุณแม่ ที่ให้น้ำนมบุตร ต้องการพลังงานมาขึ้น ถึง 300-500 แคลอรี่ต่อวัน

7. อาหารกระตุ้นน้ำนม ได้แก่ หัวปลี ใบกระเพรา ใบกุยช่าย ใบโหระพา ใบแมงลัก ใบตำลึง ผักชีลาว ฟักทอง มะละกอ ขิง ขมิ้นชัน ขมิ้นขาว พริกไทย

ซึ่งเหล่านี้ มักนำมาประกอบอาหารเป็น “แกงเลียง” ซึ่งเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่ นิยมทานกัน

8. การดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำสะอาด วันละ 2-3 ลิตร และหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด เนื่องจากในน้ำนม มีน้ำเป็นองค์ประกอบอยู่มาก

9. นอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ ทำให้ร่างกายมีความพร้อม ที่จะผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ และเพียงพอแก่ทารก

10. ควบคุมความเครียด คุณแม่ที่ให้นมบุตร ควรรู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียดกับงานบ้าน หรืองานต่างๆ และไม่ควรวิตากมากเกินไป กับการให้นมลูก
อาหารเสริม ที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่

เลซิติน (Lecithin) เป็นสารอาหารชนิดหนึ่ง ที่มีในธรรมชาติ พบมากทั้งใน ไข่แดง ถั่วเหลือง เลซิตินมีคุณสมบัติทำให้น้ำ และน้ำมันละลาย เข้ากันได้ดี

ด้วยเหตุนี้ จึงมีคุณสมบัติ เข้าไปละลายไขมันในน้ำนม ทำให้ไขมันแตกตัว เป็นอนุภาคเล็กๆ จึงช่วยบรรเทา อาการของท่อน้ำนมอดตัน ซึ่งเป็นโรคฮิตของคุณแม่ที่ให้นมลูก

ฟีนูกรีก (Fenugreek) หรือ ลูกชัด เป็นเครื่องเทศชนิดหนึ่ง ที่มักนำมาประกอบอาหาร ประเภทข้าวหมกของอินเดีย และถูกใช้ในเพศหญิง ที่ให้นมบุตรอย่างแพร่หลาย

โดยนำเมล็ดมาคั่วให้นำมันออกมา จนมีกลิ่นหอม แล้วนำไปผสมข้าวหุง หรือเพิ่มความสะดวกทานง่าย ด้วยผลิตภัณฑ์ชนิดแคปซูล ขนาด 610 มิลลิกรัม 2-9 เม็ดต่อวัน

เพื่อเพิ่มการสร้างน้ำนม แต่มีข้อควรระวัง หรือข้อห้าม คือ ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะมีฤทธิ์บีบมดลูก

Post source : นิตยสาร Live Well Guide ฉบับเดือนมิถุนายน 2015