Home Beauty Inside

วิธีลดไขมันกระชับสัดส่วน เฉพาะส่วน

1013

เนื่องจาก ไขมัน มีการสะสมอยู่มาก ในอวัยวะบางส่วนของร่างกาย ฉะนั้น คนส่วนมากจึงคิดว่า ถ้ามีการบริหารออกกำลังกาย เฉพาะอวัยวะส่วนที่มีไขมัน สะสมอยู่มากๆ ก็จะทำให้ไขมันบริเวณนั้น ถูกกำจัดออกไปได้

คุณผู้หญิงทั่วไป มักจะกังวลเกี่ยวกับ ไขมันที่สะสมอยู่ที่บริเวณสะโพกและต้น ขา

ส่วนคุณผู้ชายทั่วไป มักกังวลเกี่ยวกับไขมันที่สะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง

ด้วยเหตุนี้ จึงจะสังเกตเห็นได้ว่า มีคนจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว ที่ได้สมัครเป็นสมาชิกของสโมสรสุขภาพต่างๆ ซึ่งต่างก็รับประกันว่า จะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินจากอวัยวะเฉพาะส่วนได้

หรือไม่เช่นนั้น ก็อาจซื้อเครื่องมืออุปกรณ์ การออกกำลังกายต่างๆ ที่รับประกันว่า จะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินจากอวัยวะเฉพาะส่วนได้

วิธีกำจัดไขมันเฉพาะส่วนที่นิยมกันอยู่สองวิธี คือ วิธีแบบทางอ้อม และวิธีแบบทางตรง ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ ต่างก็ไม่ได้ผลทั้งสิ้น

จริงๆ แล้วยังไม่มีเทคนิคใดๆ ที่สามารถกำจัดไขมันออกจาก อวัยวะเฉพาะส่วนของร่างกายได้ ยกเว้นการผ่าตัดดูดเอาไขมันออก ซึ่งนอกจาก จะเกินตัวแล้วยังแพงอีกด้วย

วิธีกำจัดไขมันเฉพาะส่วนด้วยวิธีแบบทางอ้อม

Weight-Loss-Tips

การใช้เข็มขัดลูกรอกและลูกกลิ้ง

ซึ่งมักจะพบได้เสมอ ๆ ในสโมสรสุขภาพต่าง ๆ ทฤษฎีรองรับวิธีแบบทางอ้อมนี้คือ ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยเป็นการทำให้ไขมันถูกทำลายกระจัดกระจายออกไปจากบริเวณ ที่สะสมในอวัยวะเฉพาะส่วนนั้น ๆ

ผู้เขียนคิดว่า การทำแบบนี้ ไม่ใช่เป็นการกำจัดไขมันเลย แต่ดูเหมือนว่าจะเป็น การทำให้เนื้อนุ่มเสียมากกว่า นั่นก็คือคล้าย ๆ กับการทุบเนื้อ เพื่อเตรียมทำเนื้อสเต็ก นั่นเอง

ถ้าสมมุติว่า ท่านผู้อ่านไม่สามารถเข้าร่วมสโมสรสุขภาพได้ เพียงแต่ท่านผู้อ่านนั่งลงกับพื้น แล้วกระดอนบั้นท้ายขึ้นและลงกับพื้น นี่ก็เป็นวิธีคล้าย ๆ กับการใช้ลูกกลิ้งในการบริหารกายเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ ไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน

วิธีทางอ้อมอีกวิธีหนึ่งที่นิยมใช้กันคือ

การใช้เข็มขัดความร้อนพันรอบบริเวณเอว โดยเชื่อว่า ความร้อนจากเข็มขัด จะช่วยกำจัดไขมันทำให้ไขมันละลายหายไปได้

จริง ๆ แล้ว ความร้อนและความกดดัน จะช่วยในการขับน้ำออกจากเนื้อเยื่อในบริเวณนั้น ๆ ถ้าคุณถอดเข็มขัดความร้อนออกแล้ว รีบเอาสายวัดมาวัด ก็จะพบว่า เส้นรอบวงของเอวลดลงไปเป็นนิ้ว ๆ เลยทีเดียว

แต่ลองรออีกสักชั่วโมงสิ แล้วลองวัดใหม่ ผลก็คือ เอวที่ลดลงไปจะกลับคืนมามีสภาพเหมือนเดิมอีก ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย

อีกวิธีหนึ่ง เป็นวิธีที่ผสมกันระหว่าง วิธีแบบทางอ้อม กับวิธีแบบทางตรง นั่นก็คือ การสวมชุดขับเหงื่อ นั่นเอง

iq9523ee6a88f62d26e54d332ba65176b4-0

เชื่อกันว่า ถ้าใส่ชุดซับเหงื่อขณะออกกำลังกาย จะทำให้ไขมันถูกเผาผลาญเร็ว ขึ้น

ท่านผู้อ่านทราบไหมว่า ไขมันจะถูกเผาผลาญได้ ต้องต้มด้วยความร้อนถึง 360 องศา จริงๆ แล้วชุดซับเหงื่อช่วยในการขับน้ำออกจากร่างกาย และทำให้ความทนทานของร่างกายลดลง

ปัญหาที่ร้ายแรง ในการวิ่งระยะทางไกลๆ คือความร้อน นั่นก็คือ การที่ร่างกายไม่สามารถกำจัดความร้อนออกจากร่างกายได้ทัน นั่นเอง

เมื่อกล้ามเนื้อมีอุณหภูมิสูงขึ้น ตัวเร่งปฏิกิริยาในกล้ามเนื้อจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพน้อย ตัวเร่งปฏิกิริยาประกอบด้วย โปรตีนและสารเคมี ที่จะทำงานได้ดีในระดับที่ร่างกายมีอุณหภูมิ และสภาพความเป็นกรดด่าง ที่เหมาะสม

ฉะนั้น อย่าพยายามทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงเกินไป เพราะจะทำให้ระบบสารเคมี ภายในร่างกายทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

ต้องพยายามสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่เหมาะสมคือ เสื้อผ้าบางๆ ซับเหงื่อออกได้ง่าย

จากสิ่งที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่า ไม่มีประโยชน์อะไรเลย ถ้าจะลดน้ำหนักตัว ด้วยการเข้าห้องอบไอน้ำ หรืออาจจะเป็นวิธีอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกาย

เพราะว่า ถ้าร่างกายมีความร้อนสูงมากเกินไป ตัวเร่งปฏิกิริยาในกล้ามเนื้อ ที่จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันอาจจะถูกทำลายและ จะเป็นอันตรายมากขึ้น

ถ้าเผอิญอยู่ในช่วงที่ ร่างกายกำลังป่วยไข้ เนื่องจาก การติดเชื้อหรือไวรัส ต่างๆ และที่แน่นอนที่สุดคือ น้ำหนักตัวที่ลดลงไปเป็นน้ำหนักของน้ำ ไม่ใช่น้ำหนักของไขมัน

วิธีกำจัดไขมันเฉพาะส่วนแบบทางตรง

ลดไขมันเฉพาะส่วน

โดยทั่วไปหมายถึง การบริหารกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้ไขมัน ผู้เขียนยอมรับว่า ครั้งหนึ่งผู้เขียนก็เคยทำเช่นนี้เหมือนกัน โดยที่ผู้เขียนเริ่มมีไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้อง

ผู้เขียนได้บริหารกายด้วยการลุก-นั่ง ประมาณ 300 ครั้งต่อวัน โดยทำในช่วงตอนเช้าและตอนเย็น ภายในเวลาสามเดือนต่อมา หน้าท้องของผู้เขียนแข็งเหมือนเหล็กเลยทีเดียว แต่ก็ยังมีไขมันส่วนเกินอยู่เหนือกล้ามเนื้อท้องอยู่ดี

คุณผู้หญิงทั่วไป มักจะบ่นเกี่ยวกับไขมันที่สะสมอยู่ บนบริเวณต้นขาส่วนบน ดังนั้น ส่วนมากคุณผู้หญิง ก็มักจะบริหารด้วยการยกขา หรือเตะขาไปมาเพื่อที่จะพยายามกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป

การออกกำลังกายทั้งสองชนิดนี้ ไม่ว่าจะเป็นการลุก-นั่ง หรือการบริหารขาก็ตาม เป็นการออกกำลังกาย ชนิดที่คล้ายคลึงกับการยกน้ำหนักทั้งสิ้น

นั่นก็คือ กล้ามเนื้อที่มีการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักมักจะมีขนาดขยาย ใหญ่ขึ้น  ผลสุดท้ายก็คือ กล้ามเนื้อจะมีขนาดขยายใหญ่ขึ้นทั้งๆ ที่ยังมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่

ทั้งนี้ก็เพราะว่า ไขมันที่สะสมอยู่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวข้องกับร่างกาย โดยส่วนรวมทั้งหมด และไขมันเหล่านี้ จะหายไปก็ต่อเมื่อไขมัน ถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงสร้าง พลังงานให้แก่ร่างกาย

เมื่อกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว มีการออกกำลังกาย ไขมันจะไม่ถูกนำไปใช้สร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย เพราะร่างกายมีความต้องการพลังงานน้อย

fitness

แต่เมื่อกล้ามเนื้อใหญ่ๆ หลายๆ มัดมีการออกกำลังกาย ไขมันจะค่อยๆ ถูกนำออกไปใช้ในการสร้างพลังงาน เพื่อให้ทันกับความต้องการพลังงานของร่างกาย

และกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย คือ กล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อ ที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นั่นเอง

สิ่งที่ผู้เขียนต้องการจะชี้ให้เห็นก็คือ มันเป็นไปไม่ได้ที่ ไขมันเฉพาะส่วนในร่างกาย จะถูกกำจัดโดยมีการออกกำลังกาย เฉพาะส่วน  เพราะผลก็คือ

ถ้ามีการออกกำลังกายบริหารเฉพาะส่วน  ไขมันที่อยู่ในกล้ามเนื้อจะสามารถ ถูกกำจัดออกไปได้ แต่ไขมันที่สะสมอยู่ที่ใต้ผิวหนังที่ อยู่เหนือกล้ามเนื้อจะไม่มีส่วนเกี่ยว ข้องด้วย ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย โดยส่วนรวมทั้งหมด

พูดง่ายๆ ก็เปรียบเสมือนอาหารในตู้เย็น ไม่ได้เป็นของพ่อครัว เพราะเพียงแต่พ่อครัวต้องยืนอยู่ใกล้ตู้เย็นตลอดเวลา เช่นเดียวกัน ก็จะเห็นได้ว่า ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังก็เหมือนอาหารในตู้เย็น ซึ่งถูกเก็บไว้เพื่อปรุงอาหาร สำหรับคนทั่วไป

คน ๆ หนึ่งไม่ว่าจะตะกละเพียงใด แต่ก็ต้องใช้เวลาในการกินอาหารทั้งหมด ที่เก็บไว้ในตู้เย็น นานกว่าคนหลายๆ คนที่กินอาหารตามปกติ กล้ามเนื้อมัดหนึ่งๆ

ไม่ว่าจะออกกำลังกายมากเพียงใด ก็ต้องใช้เวลา ในการที่จะกำจัดไขมันส่วนที่ อยู่เหนือกล้ามเนื้อนานกว่า กล้ามเนื้อหลายๆ มัดที่มีการออกกำลังกายพร้อมกัน

ฉะนั้น ถ้าอยากให้ไขมันใต้ผิวหนังลดลง ก็จำเป็นที่จะต้องพยายามให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ มีการออกกำลังกายพร้อมกันเพื่อที่จะทำให้ประสบความสำเร็จตามที่ต้องการ

Pinnacle-Blog-300x300

โดยทั่วไป ไขมันใต้ผิวหนัง จะสะสมครั้งแรก อยู่ที่บริเวณหลังต้นขาก่อน จากนั้น จึงเริ่มไปสะสมที่บริเวณนอกต้นขา เช่น สะโพก และลำตัวส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณใต้ท้องแขน

แต่เมื่อถึงเวลาที่ไขมันจะถูกกำจัด บริเวณที่ถูกกำจัดจะเรียงลำดับ ในทิศทางตรงกันข้าม จากบริเวณใต้ท้องแขน ไปยังบริเวณหลังต้นขา

ถ้าสมมุติว่า ท่านผู้อ่านเป็นผู้หญิง และต้องการลดไขมันด้วยการขี่จักรยาน ไขมันก็จะถูกกำจัดที่บริเวณใต้ท้องแขนก่อนและขาเป็นบริเวณสุดท้าย ทั้ง ๆ ที่การขี่จักรยานต้องใช้ขาเป็นหลัก ในการออกกำลังกาย

มีบางคนอาจแนะนำว่า ถ้าต้องการ กำจัดไขมันใต้ท้องแขน ต้องมีการออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนหรือดัน พื้น แต่เชื่อผู้เขียนเถอะครับว่า…

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ขี่จักรยาน หรือวิ่งเหยาะ กำจัดไขมันใต้ท้องแขนได้เร็วกว่า

รอยย่น ๆ ที่พบในขาของผู้หญิงซึ่งเรียกว่า เซลลูไลท์ (CELLULITE) เกิดขึ้นจากการที่ไขมันเป็นจำนวนมากสะสมอยู่ภายใต้ผิวหนัง มันอาจจะทำให้รู้สึกว่าน่าเกลียด

แต่อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนขอแนะนำว่า อย่าไปออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อหวังจะลดไขมันที่บริเวณ นั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันทั่ว ร่างกาย โดยไม่ทำให้ไขมันมีการสะสมมากเป็นแห่งๆ

มาถึงตรงนี้ ก็คงทราบกันแล้วครับว่า การบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ไม่สามารถกำจัดไขมันที่อยู่ภายนอกกล้ามเนื้อ

แต่ไขมันที่สะสมอยู่ภายนอกกล้ามเนื้อ สามารถลดลงได้ด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ออกกำลังกายพร้อมกัน

ผู้เขียนใคร่ขอเสนอ การออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค นั่นก็คือการยกน้ำหนักนั่นเอง

เพราะการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่ดี สำหรับการเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่ผู้ออกกำลังกาย

ด้วยการยกน้ำหนักสามารถเพิ่มขนาดหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้

ตัวอย่างเช่น นักฟุตบอลยกบาร์เบล เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาเป็นต้น

นอกจากนั้นแล้ว การยกน้ำหนักที่เหมาะสมและถูกต้อง ยังสามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกได้ อีกด้วย ซึ่งการยกน้ำหนักเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกนี้ สามารถทำให้รูปร่างของคุณ ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงขึ้นได้อย่างเห็นได้ชัดเจน เลยทีเดียว

นักวิ่งส่วนมาก มักจะยกน้ำหนักเพื่อบริหารลำตัวส่วนบน เพราะตามปกติ ลำตัวส่วนบนของนักวิ่งจะมีลักษณะผอมบาง และการยกน้ำหนัก ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่ม น้ำหนักตัวอีกด้วย

การยกน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ เช่น บาร์เบล หรือดัมเบล สำหรับผู้เริ่มต้น ก็อาจจะใช้อุปกรณ์ชนิดอื่น เช่น ถุงทราย, กระป๋องที่มีขนาดใหญ่ๆ, หนังสือเล่มหนาๆ หรือแม้กระทั่ง การยึดพื้น หรือการลุก-นั่ง ก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เหมือนกัน

cardioages

ถ้าสมมุติว่า มีไขมันสะสมอยู่ที่แขนหรือท้องของคุณมาก ก็พยายามออกกำลังกายแบบ แอโรบิคเพื่อลดไขมันส่วนนั้น และให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบการยึดพื้น หรือลุก-นั่ง เพื่อสร้างความแข็งแรง ให้แก่กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อท้อง

มาถึงบรรทัดนี้ ท่านผู้อ่านก็คงจะพอทราบกันแล้วนะครับว่า การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสำหรับการกำจัดไขมัน ไม่ว่าจะเป็นไขมันเฉพาะส่วน หรือไขมันที่สะสมทั่วไปในร่างกาย

ถ้าไม่เชื่อผู้เขียนลองปฏิบัติดูสัก 2 เดือนก่อนสิครับ ทำสม่ำเสมออาทิตย์ละ 3 วัน, วันเว้นวัน, วันละ 30 – 40 นาที

เมื่อทำเสร็จแล้ว ถ้าปรากฏว่า ยังไม่รู้สึกเลยว่ารูปร่างดีขึ้น ก็ขอเชิญต่อว่า ผู้เขียนได้ตามสะดวกเลยครับ แต่ถ้าปรากฏว่า รู้สึกว่ารูปร่างดีขึ้น ก็ขอเชิญชวนให้ทำกันต่อไป เพื่อที่ท่านจะได้หล่อ จะได้สวยกัน และมีสุขภาพดีต่อไปอีกนานๆ

รศ.ดร.วิชิต คนึงสุขเกษม
คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
________________________________________
Credit: บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน ในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทยสนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)