Home Beauty Secret

วิธีลดต้นขาด้วยดัมเบล

4996

เดี๋ยวนี้การมีหุ่นที่ดีอย่างเดียว ไม่เพียงพอแล้วค่ะ บางคนหุ่นดี แต่แขนขาใหญ่ ก็ต้องหาวิธีลดต้นแขนต้นขากันยกใหญ่ เพื่อที่จะให้มีร่างกายเพอร์เฟคทั้งตัว

สังคมสมัยใหม่ เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว เริ่มอยู่ยากแล้วค่ะ ดังนั้น ควรที่จะต้องใส่ใจดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอค่ะ

ต้นขาใหญ่ นั้นเป็นเรื่องที่กวนใจสาว ๆ ยุคใหม่พอสมควรเลย เพราะปัจจุบันนั้น เน้นการแต่งกายแบบนุ่งสั้นเผยให้เห็นต้นขาอย่างชัดเจน จึงต้องหาวิธีการลดต้นขากัน

ซึ่งการลดต้นขา ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยค่ะ เพราะเป็นส่วนที่มีเซลส์ลูไลท์เยอะมาก กำจัดไขมันออกได้ยากมากด้วย

วิธีการลดต้นขาที่ได้ผล ก็มีแต่การออกกำลังกายเท่านั้นค่ะ โดยเฉพาะ การลดต้นขาด้วยดัมเบล เป็นวิธียอดฮิตของสาวยุคใหม่เลยค่ะ

ฉะนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่า มีท่าลดต้นขาด้วยดัมเบล ท่าไหนบ้าง? ที่ควรเล่นและได้ผล

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้วยดัมเบลมีท่าอะไรบ้าง?

วิธีลดต้นขาด้วยดัมเบล

ลดต้นขาด้วยดัมเบล ท่าที่ 1

ท่านี้ ให้ยกดัมเบลไว้ทั้งสองข้างค่ะ เริ่มด้วย การอยู่ในท่าคลายเข่า มือที่แตะพื้นไว้ให้กำดัมเบลค่ะ เหยียดแขนให้ตึง และตั้งฉากกับร่างกายส่วนบน จากนั้น ให้กางขาขวาออกไปด้านข้างแล้วเหยียบออกไปให้สุด

จากนั้น ดึงกลับมาพักไว้ที่เดิม สลับขาซ้ายออกไปด้านหลังแล้วเยียดไปให้สุด เช่นกันค่ะ จากนั้น ลากขากลับมาพัก ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ เซ็ตละ 15 ครั้ง

ซึ่งท่านี้ เป็นท่ากระชับส่วนของต้นขาด้านนอก และสะโพกไปในตัวด้วยค่ะ

ลดต้นขาด้วยดัมเบล ท่าที่ 2

ลดต้นขาด้วยดัมเบล

ท่านี้ เน้นเรื่องกระชับต้นขาเล่นกันค่ะ เริ่มต้นด้วย ท่ายืนกางขาออกจากกันเล็กน้อย โดยใช้ขาซ้ายนำก้าวไปทางซ้าย แล้วก้าวขาขวาตาม

จากนั้นก็ย่อตัวลงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วยกตัวขึ้น จากนั้นก็สลับขา ให้ดึงขาขวาขึ้นมานำขาซ้าย จากนั้นก็ย่อตัวลงทำเหมือนกันกับขาซ้าย

สลับตำแหน่งกันไปเรื่อย ๆ ซ้ายสลับขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ขาละ 10 ครั้ง หรือ อย่างน้อย 5 เซต สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ ๆ สัก 3 เซตก็พอค่ะ เดี๋ยวกล้ามเนื้อจะอักเสบ

ท่านี้ เน้นในเรื่องการเคลื่อนไหว จึงทำให้ต้นขากระชับได้ในเวลารวดเร็ว ซึ่งสามารถต่อยอดไปใช้ ในการเพิ่มทักษะการเล่นเทนนิสได้ด้วยค่ะ

ลดต้นขาด้วยดัมเบล ท่าที่ 3

ลดต้นขาดัมเบล

เป็นอีกท่าที่จะทำให้คุณได้ ทั้งการกระชับต้นขาและหน้าท้องค่ะ เริ่มต้นด้วย การถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้างก่อน จากนั้นให้เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนือพื้นระดับพอประมาณ อยู่ในท่าการทรงตัวค่ะ เพราะคุณจะยืนด้วยขาขวาข้างเดียว เกร็งตัวไว้สักพัก

จากนั้น สลับทำขาขวาเหยียบไปทางด้านหลัง แล้วยกขึ้นโน้มตัวมาข้างหน้า จนรู้สึกตึงและหน่วงบริเวณแขน ค่อยดึงขากลับมาค่ะ

ทำสลับกันแบบนี้ 4 เซตรับรองได้ผลแน่นอน ต้นขาจะกระชับและเล็กลง ในเวลาเพียงอาทิตย์เดียวค่ะ