Home Beauty Inside

ลดห่วงยางรอบเอว ด้วยตัวเองง่ายๆ

ลดห่วงยางรอบเอง ลดพุง หน้าท้องยื่นๆ อยากกำจัดให้ไวเรามีวิธีง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

คลายเครียด…ลดคอร์ติซอล

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเครียด คุณกำลังเพิ่มขนาดห่วงยางส่วนตัวรอบเอวของคุณให้ขยายใหญ่ขึ้น

เพราะฮอร์โมน “คอร์ติซอล Cortisol” ที่ร่างกายหลั่งออกมา จะกระตุ้นให้คุณหิวและอยากอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลที่ให้พลังงานสูงๆ

นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นก็คอนเฟิร์มแล้วว่าระดับคอร์ติซอลที่พุ่งสูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับปริมาณไขมันรอบเอวที่จะสูงขึ้นตามไปด้วย

How to: นอนแต่หัวค่ำ แค่นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง คอร์ติซอลในกระแสเลือดก็จะน้อยกว่าคนที่นอนน้อยกว่าถึง 50% แต่ถ้าหาเวลาหลับยาวๆ ได้ไม่พอจริงๆ การงีบในช่วงกลางวันก็พอจะช่วยลดคอร์ติซอลได้ทำสปาชิลล์ๆ

นอกจากจะผ่อนคลายความปวดเมื่อยแล้ว งานวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยไมอามียังชี้ว่า การนวดบำบัดเพียงไม่กี่สัปดาห์สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ถึง 1 ใน 3 เคี้ยวหมากฝรั่ง หากไม่มีเวลาให้พักก็หยิบหมากฝรั่งขึ้นมาเคี้ยวสิ! การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลลดลงถึง 12% และยังเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้อีกด้วย

อัลฟาไลโปอิก

กินผักผลไม้เพิ่มไฟเบอร์

สิ่งสำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวไม่ใช่การอดอาหาร แต่ต้องใส่ใจ กับสิ่งที่กินต่างหาก นอกจากจะต้องเลี่ยงของมันๆ หวานๆ เหมือนกับเวลาลดน้ำหนักแล้ว

คุณปาล์ม-ขัตติยา ประชาเดชะ นักโภชนาการจากศูนย์สุขภาพและความงามอะเมทิส ยังแนะนำให้คุณกินไฟเบอร์ให้มาเป็นพิเศษ “คนที่อ้วนลงพุงส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี ต้องกินผลไม้เปรี้ยวๆ อย่างส้ม แอปเปิ้ลเขียว และก็ผักทุกอย่างกินได้ไม่จำกัด ไฟเบอร์ในอาหารกลุ่มนี้จะช่วยในการดูดซับไขมันและกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายของคุณดีขึ้น รวมทั้งอาจจะเพิ่มการกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติสูตรไขมันต่ำผสมธัญพืช เอาไว้กินตอนเช้าสักวันละถ้วย เพื่อช่วยปรับสมดุลในลำไส้ก็ได้”

How to:  มื้อเช้า โจ๊กหมูใส่ไข่ หรือโยเกิร์ตใส่ธัญพืชและแอปเปิ้ล 1 ผล มื้อกลางวัน สุกี้หรือก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ และผลไม้น้ำตาลต่ำ 1 ผล มื้อเย็น สเต็กปลาหรือสลัดผัก (ถ้ากินดึกก็ควรกินแค่สลัดก็พอค่ะ)

pilates1

พิลาทีส…สลายพุง อยากให้หน้าท้องกระชับยังไงก็ต้องออกกำลังกาย

ริญญ์ลภัส นิยม พิลาทีส – เทรนเนอร์จาก WE Fitness Society แนะนำว่า ต้องใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะ ซึ่งพิลาทีสเองก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Core Muscle) ให้แข็งแรง จะทำพิลาทีสต่อเนื่องให้เป็นคาร์ดิโอก็ได้นะ

How to: Roll Up นอนหงายยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหายใจเข้าพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและหน้าท้องให้แน่น ยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้นแล้วหายใจออกพร้อมยกช่วงอกขึ้นช้าๆ จนหัวไหล่อยู่ตรงกับสะโพก จินตนาการเหมือนกำลังโอบบอลลูกใหญ่ไว้

จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆ นอนลงช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง Teaser นอนหงายแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกพร้อมเกร็งหน้าท้อง เพื่อยกเเละเหยียดเเขนพร้อมม้วนแผ่นหลังขึ้นจนขึ้นมานั่งเป็นรูปตัววีแล้วหายใจเข้า ค่อยๆ ลงไปนอนในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

Note: การหายใจที่ถูกต้องควรหายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออกด้านข้าง และหายใจออกทางปากพร้อมดึงสะดือไปหากระดูกสันหลังหากหาเวลาไปออกกำลังกายไม่ได้ การแขม่วพุงเอาไว้ตลอดเวลาก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เหมือนกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก Lisa