Home Beauty Inside

5 วิธีลดอาการปวดท้องประจำเดือน

635

อาการปวดประจำเดือน (Dysmenorrhea) หรือที่เราเรียกกันทั่วๆ ไปว่าปวดท้องเมนส์ เป็นอาการที่พบได้บ่อยสำหรับผู้หญิงในช่วงที่มีประจำเดือน ปวดมากบ้าง น้อยบ้าง แล้วแต่บุคคล

ซึ่งอาการปวดประจำเดือนนี้ เกิดจากการบีบรัดตัวของมดลูก ส่วนใหญ่จะปวดในระดับที่พอทนได้ แต่ก็มีบางคนที่ปวดจนถึงขนาดต้องล้มหมอนนอนเสื่อไข้ขึ้นกันเลยค่ะ ซึ่งถ้าเป็นขนาดนี้อาจจะต้องพบแพทย์เพื่อทำการหาสาเหตุ

สาเหตุของการปวดประจำเดือน แบ่งเป็นสองแบบ

1.แบบปฐมภูมิ เป็นการปวดแบบไม่พบสาเหตุความผิดปกติใดๆ ของมดลูกและรังไข่ เชื่อว่ามีสาเหตุจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างมีประจำเดือน มักจะปวดเพียง 1-2 วัน ของการมีประจำเดือน

2.แบบทุติยภูมิ เป็นการปวดแบบมีสาเหตุ ส่วนใหญ่จะเกิดจากความผิดปกติของมดลูกหรือรังไข่ อาจเกิดจากการมีเนื้องอก ในมดลูก หรือผังผืดในช่องท้อง และสาเหตุอื่นๆ

แล้วจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์เบื้องต้น เรามีวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ มาแนะนำค่ะ

1.การประคบร้อน

เราสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และลดอาการปวดท้องเมนส์ ด้วยการประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน  โดยการใช้ผ้านุ่มๆ ห่อกระเป๋าน้ำร้อน นำมาประคบบริเวณท้องน้อยและหลังช่วงล่าง แต่อย่าให้ร้อนจัดจนเกิดความรู้สึกไม่สบายตัวหรือลวกผิวได้นะคะ

2.ออกกำลังกายด้วย โยคะ

การออกกำลังกายด้วยโยคะ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และบริหารอวัยวะในส่วนต่างๆ เราสามารถเลือกท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการปวดท้องเมนส์ อย่างเช่น ท่าเด็ก ท่าธนู และท่าอูฐ

3.ดื่มชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่มี ไกลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโน ช่วยในเรื่องลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ได้เป็นอย่างดีค่ะ

4.ทานยาแก้ปวด

เราสามารถทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือแอสไพริน ครั้งละ 1-2 เม็ด เมื่อมีอาการปวด และสามารถทานซ้ำได้ทุก 4-6 ชั่วโมง

5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ในช่วงเวลามีประจำเดือนเพราะจะทำให้ปวดมากยิ่งขึ้น

นอกจากนั้น ความเครียดก็ยังเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดท้องเวลามีประจำเดือน  เราจึงควรหลีกเลี่ยงความเครียด ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ก็จะสามารถลดอาการปวดเมื่อประจำเดือนมาได้เป็นอย่างดี

แต่หากปวดมากจนทนไม่ได้ เป็นลม หรือมีไข้ขึ้นสูงเป็นประจำ เราควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดจะดีที่สุดค่ะ