Home Beauty Inspire

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

1037

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นกีฬาที่ไม่มีการบีบเค้น บ้าพลัง อย่างการวิ่งเร็ว หรือวิ่งระยะสั้น วิดพื้น ยกน้ำหนัก เช่นนั้น แต่จะเป็นการออกกำลังแบบ ค่อยเป็นค่อยไป คล้ายกับการเดินเร็ว การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิค อยากแนะนำว่า คุณควรจะเริ่มวอร์ม หรือ อบอุ่นร่างกายเสียก่อน ด้วยการเดิน หรือวิ่งเหยาะๆ เสียก่อน เพื่อเป็นการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม จึงเร่งความเร็วในการออกกำลังกาย

หรือการเดินให้เร็วขึ้น เป็นการวิ่งก้าวเท้าถี่ๆ ซักพัก แล้วลองจับชีพจรตัวเองดู ให้ชีพจรเต้นอยู่ในช่วงประมาณ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งก็คือ 200 – อายุของตัวเอง ก็จะได้ผลลัพธ์นั้นออกมา

M_Id_377275_Aerobic_Excercise

คุณสามารถเพิ่มเวลาการออกกำลังกายแบแอโรบิคขึ้นไปอีก 5 นาที ทุกๆ สัปดาห์ จนสามารถเดินหรือวิ่งได้ 20-30 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดิน หรือวิ่งในครั้งต่อๆ ไป

นอกจากนี้ คุณควรจำไว้เสมอว่า เคล็ดลับของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ ต้องไม่ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่กลั้นหายใจ ไม่กำมือแน่นๆ ไม่ฝืนร่างกาย และที่สำคัญเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง

ควรหมั่นสำรวจตรวจความผิดปกติของตัวเองอยู่สม่ำเสมอ เช่น มีอาการเจ็บหน้าอก หอบ มึนงง หน้ามืด วิงเวียน คลื่นไส้หรือไม่ หรือแม้แต่การหยุดพักนานเกินกว่า 10 นาทีแล้ว ยังมีอาการเหนื่อยล้าอยู่ ให้ถือว่า ปริมาณการออกกำลังกายของคุณนั้น มากเกินไป ควรจะลดในคราวต่อไป

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

Aerobic-Exercise

เรายังสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ให้ระบบเมตาบอลิซึมของกรดไขมัน ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ตีเทนนิส หรือเต้นแอโรบิค เป็นต้น

การออกกำลังกายประเภทนี้ จะทำให้เซลล์ต่างๆ สามารถสลายกรดไขมันไปเป็น ATP ซึ่งเป็นสารให้พลังงานหลักของเซลล์อย่างต่อเนื่อง หากเราออกกำลังกายชนิดเบาถึงปานกลาง ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที

ขณะที่การออกกำลังกายหนักเกินไป จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพกรด และจะไปขัดขวางปฎิกริยา Beta Oxidation ของไขมันตามมา

ดังนั้น หากเราต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนัก โดยการเร่งการเผาผลาญไขมันสะสม การใช้อาหารเสริมอย่างเช่น แอล คาร์นิทีน (L- Carnitine) ร่วมกับการออกกำลังกาย แบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาที ก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อีกด้วย