Home Beauty Inspire

ผลไม้ลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นสวยกระชับ

1175

ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้เราหุ่นกระชับ ผอมเพรียว มีอะไรบ้างนะ เพราะเคยได้ยินมาว่า ผลไม้หลายชนิด มีน้ำตาลสูง กินแล้วไม่ได้ช่วยให้ผอมได้เลย…

เห็นหลายคนไปเที่ยวทะเล อวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่ แล้วถ่ายรูปลง Facebook Instagram กันเป็นว่าเล่น กระตุ้นอารมณ์ อยากเที่ยวทะเลของเราให้พุ่งปรี๊ด

แต่พอกลับมามองสภาพหุ่นตัวเองตอนนี้ ทั้งเผละทั้งอ้วน มีไขมันส่วนเกินกระจายไปทั้งตัว แบบนี้เห็นทีจะใส่บิกินี่อวดสายตาใครไม่ไหว

ถ้าอย่างนั้นมา ลดความอ้วนกันเถอะ!

แต่ถ้ากลัวว่า ออกกำลังกายจะช่วยให้ผอมไม่ทันใจ 13 ผลไม้ตัวแม่เรื่อง ลดน้ำหนัก เหล่านี้ที่เว็บไซต์ all women’s talk เขาแนะนำมา ก็ช่วยรีดไขมันส่วนเกินคุณได้อีกทางนะ

13 ผลไม้ลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง

1. แอปเปิล

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกาย ด้วยเหตุผลนี้ แอปเปิล จึงเป็นผลไม้ตัวแม่สุดจี๊ด ที่ช่วยลดน้ำหนัก

เพราะไฟเบอร์จะช่วยให้คุณอิ่ม ไม่กินจุบจิบ ระบบการขับถ่ายก็จะดีเลิศ แถมยังมีวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ให้สวยเปล่งปลั่งได้อีกต่างหาก

2. ลูกแพร์

ถ้าพูดถึงผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงปรี๊ด ลูกแพร์ ก็คงติดอันดับผลไม้ที่ว่านั้นด้วย และอาจจะมีภาษีดีกว่านิดนึง ตรงที่มีโพแทสเซียม ช่วยบำรุงหัวใจ และสุขภาพร่างกาย โดยรวมของเราได้เป็นอย่างดี

เรียกได้ว่า กินลูกแพร์ลูกเดียว ได้ทั้งความอิ่มท้อง รวมทั้ง ช่วยบำรุงหัวใจไปด้วยในตัวเลยล่ะ

3. กล้วยน้ำว้า

กล้วยน้ำว้า เป็นผลไม้ที่มีทั้งไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินบี 6 ที่สูงมาก เฉลี่ยแล้วกล้วยน้ำว้า 1 ลูก จะให้วิตามินบีกับร่างกายได้ถึง 30% เทียบเท่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันเลยทีเดียว

แล้ววิตามินบี 6 ดียังไงล่ะ ?

จุดนี้บอกได้เลยว่า วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน ดังนั้น ใครที่กำลังไดเอตอยู่ กล้วยน้ำว้า ช่วยคุณได้เยอะเลยล่ะ

4. บลูเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอย่าง บลูเบอร์รี ลูกเล็ก ๆ ก็มีอานุภาพในการบำรุง ดูแลร่างกายเราได้มากมาย เริ่มตั้งแต่ช่วยรักษาระดับอินซูลิน ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคอ้วน รวมถึง ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย

นอกจากนี้ ผลวิจัยล่าสุด ยังพิสูจน์มาแล้วด้วยว่า บลูเบอร์รี สามารถกำจัดเซลล์ไขมันในร่างกายได้ผลชะงัด

รู้ประโยชน์ของบลูเบอร์รีกันไปแล้ว ก็อย่าลืมกินบลูกเบอร์รีกันเยอะ ๆ นะจ๊ะ

5. สตรอว์เบอร์รี

นอกจากบลูเบอร์รีแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ยังส่งสตรอว์เบอร์รีลูกแดง ๆ มาช่วยคนอยากหุ่นสวยกระชับอีกหนึ่งชนิด และด้วยคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มการผลิต ฮอร์โมน อะดิโปเนกติน (Adiponectin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin)

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จัดการไขมันสะสมในร่างกายได้อยู่หมัด จึงทำให้ สตรอว์เบอร์รี เป็นผลไม้ตัวแม่เรื่องการลดน้ำหนัก ที่ไม่ควรพลาดด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รี ยังมีสารต่อต้านอาการอักเสบ สามารถช่วยซ่อมแซมรักษาเนื้อเยื่อที่สึกหรอ และอักเสบในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมยัง อุดมไปด้วยวิตามินซี ป้องกันโรคหวัดได้อีกด้วยค่ะ

ผลไม้ลดน้ำหนัก

6. กีวี

สำหรับคนที่ชื่นชอบรสชาติเปรี้ยวอมหวานของกีวี อาจจะยังไม่รู้ว่า กีวี ก็ถูกจัดให้เป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักตัวจี๊ดเหมือนกัน

เพราะนอกจาก กีวี จะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว เมล็ดสีดำเล็ก ๆ ของกีวี ยังเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ไม่สามารถละลายได้ จึงช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร และทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น หมดปัญหาเรื่องกินจุบกินจิบอีกต่อไป

7. เกรปฟรุต

เกรปฟรุต ครึ่งลูกให้พลังงานเพียงแค่ 37 กิโลแคลอรี่ แต่มีไฟเบอร์ในจำนวนที่มากกว่านั้นหลายเท่าตัว แค่นี้ก็พิสูจน์ได้แล้วเนอะ ว่า

เกรปฟรุต เป็นผลไม้เหมาะจะกินเพื่อลดน้ำหนักสุด ๆ โดยเฉพาะ หากกินเกรปฟรุตครึ่งลูก ก่อนมื้อเช้าทุกวัน หุ่นสวยกระชับสุดเป๊ะ ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อมจ้า

8. ลูกพีช

นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงมากแล้ว ลูกพีช ยังมาพร้อมโพแทสเซียม และวิตามินอีกสารพัดชนิดที่ดีต่อร่างกาย แถมด้วย สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงไปด้วยในตัว จัดเป็นผลไม้ลดความอ้วน และผลไม้เพื่อผิวสวยที่น่าสนใจมาก ๆ เลยทีเดียว

9. มะพร้าว

แม้มะพร้าวจะมีรสชาติหวานเจี๊ยบ แต่ความหวานนั้น ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหาร และวิตามินที่เป็นประโยชน์กับร่างกายเราหลายชนิด

โดยเฉพาะ ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมได้ถึง 30% เผาผลาญไขมันในตับได้เยอะขึ้น ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้นอีกต่างหาก

นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในน้ำมันมะพร้าว เนื้อมะพร้าว หรือกะทิจากมะพร้าว ก็เป็นกรดไขมันที่อิ่มตัวโดยสมบูรณ์ โมเลกุลจึงแตกต่างจากไขมันอิ่มตัวในอาหารต้องห้าม ของคนไดเอตนะคะ ดังนั้น กินมะพร้าวเยอะแค่ไหน ก็ไม่ทำให้อ้วนได้เท่ากินอาหารขยะจานเดียวแน่ ๆ

10. ทับทิม

ทับทิม เป็นสุดยอดผลไม้ ที่ช่วยในเรื่อง ลดน้ำหนัก และล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทั้งนี้ ก็เป็นเพราะ สารโพลีฟีนอล ตัวต้านสารอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งในทับทิม ที่ไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ลดไขมันในเลือด ลดไขมันเลว LDL

ล้างสารพิษในเลือด และช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนสะดวก เปล่งประกายผิวพรรณสดใสไปพร้อม ๆ กับกระชับสัดส่วนในคราวเดียวกัน

11. ส้ม

ด้วยปริมาณวิตามินซีที่สูงลิ่ว ไธอามีน และโฟเลทในผลไม้ลูกเล็ก ๆ อย่าง ส้ม ทำให้ส้มเป็นผลไม้ที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ดีอีกชนิดหนึ่ง

อีกทั้ง เนื้อส้มยังให้ไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายได้ถึง 5 กรัม ต่อส้มสดปริมาณ 1 ถ้วยตวง ในขณะที่ให้พลังงานกับร่างกายเพียงแค่ 85 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

แต่ทั้งนี้ อย่าสับสนไปกินน้ำส้มคั้นนะคะ เพราะน้ำส้มคั้น จะให้สารอาหารที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และเป็นสารอาหารที่ค่อนข้างน้อยซะด้วยสิ อีกทั้ง น้ำส้มยังทำให้คุณพลาดโอกาสได้รับไฟเบอร์จากเนื้อส้ม อีกด้วย

12. มะม่วง

หลายคนไม่ยอมกินมะม่วงเลย เพราะเกรงว่าแป้ง และน้ำตาลในมะม่วงจะทำให้อ้วนขึ้น แต่จริง ๆ แล้วมะม่วง หรือแม้แต่มะม่วงสุก ไม่ได้ให้แค่น้ำตาล และรสชาติหวานลิ้นเท่านั้น

แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ไฟเบอร์ 3 กรัม ต่อปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน และให้พลังงานเพียงแค่ 130 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ผล เท่านั้นเอง ดังนั้น กินมะม่วงในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักคุณขึ้น แต่อย่างใดค่ะ

อัลฟาไลโปอิก

13. มะละกอ

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า มะละกอ เป็นผลไม้ตัวแม่ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย แต่จริง ๆ แล้วมะละกอมีดีกว่านั้นเยอะนะจ๊ะ เพราะนอกจาก ปริมาณไฟเบอร์มหาศาล

มะละกอ ยังมีเอนไซม์ช่วยย่อย ทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปถูกย่อย และดูดซึมได้โดยง่าย อีกทั้ง มะละกอยังมีฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาวุธชั้นดี เพื่อต่อสู้กับไขมัน และส่วนเกินของเราอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ ต้องกินควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยนะคะ

ซึ่งนอกจากจะได้หุ่นสวยผอมเพรียว เป็นการตอบแทนแล้ว พฤติกรรมเพื่อสุขภาพอย่างนี้ ยังใจดีมอบความสมบูรณ์แข็งแรง และผิวพรรณที่สวยเปล่งปลั่งให้คุณ อีกอย่างหนึ่งด้วย

เครดิตข้อมูลจากเวป kapook.com, เวป all women’s talk