นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อันตรายกว่าที่คุณคิด

การพักผ่อนด้วยการนอนหลับสนิทแบบไม่มีอะไรมารบกวน จะช่วยทำให้สมองและร่างกายได้พักและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ซึ่งการนอนหลับนั้นถือว่าเป็นกลไกที่ช่วยทำให้อวัยวะภายในร่างกาย ทำงานได้อย่างกลมกลืนที่สุด เพราะในช่วงที่นอนหลับอย่างสนิทนั้นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายภายในร่างกายอยู่ตลอดเวลา

ถ้ายิ่งนอนหลับสนิทตามเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วง 22.00-7.00 น. ก็จะช่วยทำให้ระบบร่างกายและสมองตื่นมาอย่างสดใส สามารถทำงานได้เต็มที่ เพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายทำงานได้สมบูรณ์มากที่สุด ส่วนการนอนน้อยไปจนถึงการอดนอนนั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและอาจจะส่งผลร้ายต่าง ๆ มากมายในอนาคตได้อีกด้วย

การนอนน้อยหรือการอดนอนนั้นถือว่าเป็นอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพ โดยมีงานวิจัยจากนักวิชาการหลากหลายที่ระบุใกล้เคียงกันว่าการนอนน้อยจะเป็นช่องทางที่ทำให้เชื้อโรคร้ายมากมาย เข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น

เพราะการนอนน้อยจะทำให้ภูมิคุ้มกันภายในร่างกายลดลงอย่างน่าตกใจ ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคน่ากลัวอย่างเบาหวานและความดันสูง ที่น่ากลัวกว่านั้นคือเสี่ยงต่อสภาวะหัวใจล้มเหลวง่ายกว่าคนที่นอนปกติได้ถึง 2 เท่า ก

ารนอนน้อยจึงพ่วงเอาความอันตรายมาสู่ชีวิตอย่างแท้จริง โดยเฉพาะในผู้ที่นอนน้อยมาเป็นระยะเวลายาวนานอย่างต่อเนื่อง ก็ยิ่งอยู่ในสภาวะเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้แบบง่ายดายกว่าคนทั่วไปมากถึง 12%

นอกจากนี้คนที่นอนน้อยยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางระบบประสาทสูงอีกด้วย โดยเฉพาะในโรคซึมเศร้าที่ถือว่าเป็นโรคที่น่ากลัว เพราะเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้สูงมาก อาการของโรคนี้ก็มักจะมาจากผู้ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย มีความเครียดสูง

ส่วนอีกหนึ่งเรื่องที่น่ากลัวของการนอนน้อยที่สาว ๆ ไม่อยากเจอคือความอ้วน เมื่อพักผ่อนน้อยร่างกายก็ย่อมต้องการอาหารเข้าไปทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปมากขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมหลั่งสารบางอย่างออกมาจากสมอง เพื่อสั่งการให้รู้สึกอยากอาหารมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

การนอนน้อยหรืออดนอนจากหลากหลายสาเหตุ จะเกิดผลข้างเคียงที่ค่อนข้างเลวร้าย เพราะฉะนั้นจึงควรลดพฤติกรรมทำร้ายตัวเองก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นแชทผ่านสมาร์ทโฟนก่อนนอน รับประทานอาหารหนักก่อนนอน และการทำงานอย่างหนักหน่วงก่อนนอน ควรทิ้งเวลาว่างก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับให้รู้สึกง่วงและควรช่วยให้ตัวเองรู้สึกต้องการนอนด้วยการหรี่ไฟในห้องลง อยู่ในห้องที่เงียบสงบ หรือจะอ่านหนังสือเบาสมองก่อนนอน

เพียงแค่เข้านอนตามเวลาแล้วทำแบบนี้ทุกวันอย่างต่อเนื่อง ก็จะสามารถหลับสนิทได้ด้วยตัวเองดีขึ้น พร้อมเห็นผลลัพธ์สุขภาพที่ดีตามไปด้วย ลดอาการอ่อนเพลีย หาวง่วงในเวลากลางวัน เหนื่อยง่าย และอยากอาหารบ่อยก็จะน้อยลงไปเรื่อย ๆ ด้วยเช่นกัน

Related posts